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台风趋于剧终 “苏州蓝”还将继续

2018-07-24 网络整理

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  这几天,你的朋友圈是不是被TA刷了屏?这样的“苏州蓝”到底从何而来呢?其实还是和8号台风“玛利亚”有关,阵阵东南风加大了大气环流,使得空气中颗粒物明显减少,能见度自然也就提高了。

  预计随着台风的彻底消散,副高主体将控制苏州,风力会减弱,但还是吹东南风,空气仍然清新,未来几天苏州蓝天依旧。

台风趋于剧终 “苏州蓝”还将继续

  来看看今天的具体天气:

  由于受副热带高压控制,预计我市今天最高气温可达35℃左右,希各有关方面注意做好防暑降温工作。今天全市晴到多云。东南风4~5级阵风6级、水面上阵风7级。今天最高气温:35℃左右,今晨最低气温:27.2℃(截至05时)。

  夏季气候炎热,大部分人会失眠,因此午睡就显得更重要了,特别是中老年人。

  适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!

  五个误区,越睡越危险

  午睡虽好,但近 80% 的午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!

  “千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。”专家说。

  那么午睡多久才好?还有什么其他的注意吗?

  1、午睡的时间和时长

  在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法,但若睡得过久,也会带来负面影响。

  在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

  建议

  20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

  2、午睡前注意事项

  进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

  但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

  建议

  就餐后,建议在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。

  3、午睡的最佳睡姿

  午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。

  ①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。

  ②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

  ③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

  ④引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

  建议

  在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

  4、午睡位置

  夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

  建议

  睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

  5、午睡醒后注意事项

  突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

  建议

  中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。